自己効力感（self-efficacy） - ライフスキルで本当の自分を動かす

じぶんぢから再生プロジェクトゲンキポリタン
 株式会社マートワン

ライフスキルと補完関係にあるセルフエスティーム(self-esteem)とは自己肯定感のことで、つまり自尊心のことです。
これに似た言葉に心理学用語「自己効力感（self-efficacy）」があります。
自己肯定感（セルフエスティーム）は、自分自身の価値に対する感覚を表現しています
が、心理学者アルバート・バンデューラ（カナダ）が提唱した自己効力感は、目標に到達する能力に対する自分の感覚を表現したものです。

「自己遂行可能感」・・・つまり自分の目標達成能力についての有能感を表しています。ライフスキルの目標設定スキルに重大な影響を与えます。
人がある行動を起こそうとする時、自分がどの程度うまく行動出来そうか、その程度の予測によって、その後の行動が予想に適応した形で起こります。

ある課題と向かい合った場合、自己効力感の高い人は、「自分にはここまでできる」と予測することで、「よし、やってみよう」とモチベーションが高まり、その後の行動に発展的につながり、その連鎖によって自己効力感が維持あるいは高まりが続きます。

一方、自己効力感の低い人は「その課題は自分にはできない可能性が高い」と予測するために尻込みする傾向にあり、課題と行動の間に断絶が起こり、その後の行動にはつながらなくなります。消え入るようにモチベーションも下がり成果も出ません。補完し合っている10のライフスキル全般が低下する悪影響を与えることになります。
つまり人が行動を起こすには、自己効力感を通り抜けなくては始まらないと言えます。

この傾向を日常的に、楽観的、悲観的と呼んでいますが、楽観とは、物事について気にしない性格を言うのでなく、むしろ逆で、細心の注意によって必要なことを正しく計画、準備して、合理的な行動を重ねて行くという確かな裏付けに支えられた態度と言えます。

自己効力感は、次の４つを主たるリソースにして形成されるといわれています。

１．達成の体験
自分自身で行動によって、達成した体験のことです。自己効力感を定着させるうえで、最も効果的といわれています。

２．代理経験
他者が達成している様子を観察して、想像をかきたて「自分にもできそうだ」と予測すること。自分自身が直接、体験できる範囲は限られていますが、代理経験を使うことで仮想体験が可能になります。代理経験で得られる自己効力感の影響は大きいと考えられています。身近なものでは「読書」から得られる情報によるバーチャル体験です。

３．言語的な説得
達成の可能性を、言語で繰り返し説得すること。しかし、言語的説得のみによる自己効力感は、容易に消失しやすいといわれています。
言語的説得はきっかけでしかないと割り切って、早期に達成体験によって自己効力感を定着させるのが効果的です。

４．生理的情緒的な高揚
苦手だと感じていた場面で、動揺することなく落ち着いていたり、身体的な変化が起こらずにすることで、自己効力感が強められることを言います。

以上から言えることは、自己効力感は、小さな成功体験を繰り返して、蓄積することで高める一方、目標とするモデルを心理的に身近なところに見つけて成功を発見することで仮想体験的に、自己効力感を育てていくことができます。

簡易なものとしては読書もそのひとつです。自分自身にできるのは概ねここまでですが、代理経験を通じて、さらに自分の自己効力感を高めることができます。
この能力がリーダーシップに発展していきます。

周囲の誰かを自己効力感を高めたいと思い、言葉による説得を根気よく続けることによって相手だけでなく、自分の自己効力感が高まります。
さらに相手がチャレンジする代理経験を通じて、自分の専門スキル、ライフスキルも高まります。

自己効力感が高まると、自分から課題に取り組む意欲がみられるようになります。ライフスキルの目標設定スキルに好ましい影響を与えます。
学習への意欲が高まるようになり、自律的な行動の変化が起こるようになります。
すると新たな業務、異なる分野など、いままでと違った行動が求められる時に意欲的になります。

自己効力感が増大するに伴い、内発的な興味もライフスキルも育っていくようになります。
新しいことに前向きに挑戦していくためには、すべてのスキルの根本には自己効力感の存在が必要だといえます。

実は業績に直結している自己効力感、育む方法は先にあげた４つの源泉。
日常の暮らしに、どう落とし込むか、セルフマネジメントの腕前が問われています。